http://www.akademiarelaksu.pl/gfx/upload/szkolenia/osmiotygodniowy_title.png

 

Trening MINDFULNESS 8-tygodniowy trening redukcji stresu oparty o metodę MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), stworzoną przez profesora Jon Kabat-Zinna.

 

 

 

 

Program uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu, obniża ogólne napięcie psychofizyczne organizmu, znacznie podnosi jakość życia, zwiększa poziom pozytywnych emocji poprzez rozwój odpowiednich sieci neuronalnych w naszym mózgu.

Praca w trakcie warsztatu polega na cotygodniowych spotkaniach z trenerem oraz indywidualnej pracy w domu. Ćwiczy się obserwację oddechu, ciała, umiejętność bycia w chwili obecnej jogę oraz radzenia sobie w trudnych i stresujących momentach w życiu.

 

 

 

Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?

  • procesu aktywnego skupiania uwagi
  • doświadczania poczucia własnej skuteczności
  • postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
  • konstruktywnego radzenia sobie z problemami
  • wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
  • żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości w teraz
  • uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem fizycznym i emocjonalnym
  • przeciwdziałania rozproszeniu umysłu
  • wzmacniania siły koncentracji
  • dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością

Jakie cechy wyrabia się przez uważność?

  • tolerancja emocjonalna
  • spostrzegawczość
  • samorefleksja (uzmysławianie sobie tego, co robimy)
  • współczucie
  • zdolność do wyciszania zamętu w umyśle
  • jasność umysłu
  • pewność siebie i odwaga
  • świeżość i elastyczność
  • wolność od osądzania siebie
  • ufność
  • postawa akceptacji i nieosądzania

Jakie są ogólne zasady działania uważności?

  • polepszenie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych, dziejących się poza naszym wpływem, na przykład niektórych emocji lub wzorców zachowania
  • zniesienie automatycznych sposobów reagowania na rzecz bardziej świadomych zachowań, odczuwania i wzorców myślenia. Można odczuć jakiś impuls i umieć powstrzymać przymus działania pod jego wpływem.

Opracowano na podstawie tekstu Petry Meibert - psycholożki i naturoterapeutki, wicedyrektorki IMA (The Institute for Mindfulness-Based Approaches)

 

Trening składa się z:

 

● spotkania wstępnego - zapoznającego z prowadzącą, metodą, zaznajomienie się z potrzebami i ich realizacją
● ośmiu grupowych spotkań z trenerem raz w tygodniu (2,5 -3 h)
● jednego całodniowego treningu, tzw. „dnia uważności”
● samodzielnych ćwiczeń w domu (z trzema nagraniami do medytacji otrzymanymi na treningu: do skanowania ciała, medytacji i jogi)


Prowadzący:

Maga Korbel - certyfikowana instruktorka MBSR. Więcej o Madze na stronie jej studia medytacji i jogi BabaJoga:http://babajoga.pl/strona/o-nas,56.html

Tomasz Zalas – psycholog, trener, terapeuta. Specjalizuje się w profilaktyce antystresowej, treningach uważności i komunikacji. Więcej informacji - http://akademiarelaksu.pl/

 

TEMATY SPOTKAŃ:

 

  • indywidualne spotkanie z trenerem (osobiste/Skypowe/telefoniczne)
  • pierwsze spotkanie "Czym jest uważność?"
  • drugie spotkanie "Jak widzimy świat"
  • trzecie spotkanie "Zadomowić się w ciele"
  • czwarte spotkanie "Stres i jak sobie z nim radzić za pomocą uważności"
  • piąte spotkanie "Uważność a myśli intensyfikujące stres"
  • szóste spotkanie "Uważnośc a emocje"


  • DZIEŃ UWAŻNOŚCI-mini odosobnienie-całodniowa praktyka uważności z prowadzeniem i bez, z przerwą na wspólny posiłek

 

  • siódme spotkanie "Uważne porozumiewanie się"
  • ósme spotkanie "Dbanie o siebie: przyszłość po zakończeniu kursu"

 


Zapisy:

 

Aby zapisać się na trening, prosimy o wypełnienie formularza zgłoszeniowego, który znajduje się pod tym adresem:

http://babajoga.pl/strona/8-tygodniowy-trening-mindfulness,78.html


Koszt całości: 1050 PLN
Bezzwrotna zaliczka - 250 PLN jest równoznaczna z rezerwacją miejsca.
Fundacja Rozwoju Przedsiębiorczości "Twój StartUp"
61114010100000543359002004
tytuł przelewu:
psychoprofilaktyka stresu - trening Mindfulness + imię i nazwisko, adres oraz NIP (jeśli wymagana jest faktura na firmę)


Zapytania:

Maga - maga.korbel@gmail.com – tel. 607 494 787

Tomek - trener.tomasz.zalas@gmail.com  - tel. 531 612 386

ue